FBW by

elvis, nie chcialbym byc opacznie zrozumiany wiec sprostuje jeszcze raz. nie krytykuje pana piotra, nie odbieram mu tytulow. przyznaje ze nie interesuje sie zbytnio kulturystyka tzn w sensie stricte modelowaniem ciala. pan piotr jest mistrzem (mistrzem swiata, tak?) w swojej dziedzinie i to nie ulega watpliwosci. aczkolwiek, rozumiem ze ten [...]

Rzeźby nie rób bo masz za mało masy. Bo jak teraz się chcesz wyrzeźbić to nic z tego nie wyjdzie. Zrób masówkę o conajmniej 10kg by myśleć o rzeźbie. Plan u góry nie jest dla ciebie odpowiedni. Zrób jakiś sensowny FBW (niekoniecznie dla początkujących) lub przemyślany 3-4 dniowy split. Jak już wymyślisz plan to wklej go tutaj to się oceni.

Poszukaj chociaż by na sfd-e planu FBW, opiera się na podstawowych ćwiczeniach, więc sprzęt masz. Co do techniki to do szlifowania jej wystarczy walka z cieniem. Tylko samemu trudno wyłapać błędy, np opadające ręce, czy nie wkręcanie dostatecznie biodra oraz mase innych drobnych ale ważnych rzeczy.

[...] stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w tygodniu. W dni bez treningu możesz pobiegać a od razu po biegu porozciągać się. No i to by było na tyle z mojej strony. Aha na biceps trzeba espander [...]

[...] raz art georga, bo duuuzo bledow jest, a odpowiedni na twoje pytania sa tam zawarte Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane. nie wiem po co poprawialem, duzo bledow, nie za bardzo rozumiesz FBW, przeladowales go pod wzgledem seri, cwiczenia tez nie za bardzo, albo wprowadz zmiany, albo skorzystaj z gotowego, post podwieszony by rion10

Spoko spoko szukam... tego ale jakos jak dla mnie nie jest jasno wyjaśnione to FBW... wiec moze by ktoś wkleił odpowiedni dla mnie...Sorki że tak męcze ale chciałbym sie wkońcu porzadnie wziąc za to...pozdrawiam.

Dlaczego dziala trening z dupy? Dlatego poniewaz trening jest to w tym przypadku szok dla miesni, ktore regauja na taki szok wzrostem. Dlaczego poczatkujacy powinni trenowac FBW, a nie splitem? Po to by nie wyrabiac sobie zlych nawykow. Robiac 12 seri przykladowo na klate po 6 seriach jestesmy zmeczeni czyli ostatnie cwiczenie wykonujemy nie do [...]

[...] zrobic na pierwsze starczy 4 serie zrobic Ja bym jeszcze kolejnosc zmienil: Klata plecy albo rece rece albo plecy barki albo nogi nogi albo barki *gdzie jest albo mozesz se wybrac:D i wtedy analogicznie 2 partia laduje na ten drugi dzien Poza tym moi następnicy na pewno doradzą Ci FBW:D Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-22 00:29:58

[...] drażku(by było tak jak w innych ćwiczeniach 4 s) i byłoby git a co do planu...jak czujesz ze dobrze Ci na nim idzie to rób dalej,jak czujesz ze jednak mógłbys wiecej osiągnąć w stosunku do tego co włożyłeś w treningi to zmień. Zmienić mozesz na co Ci się żywnie podoba,moze to byc jakaś odmiana FBW,moze być jakaś odmiana splita,moze być coś innego

Jeszcze się zastanawiam nad tym czy trening FBW nie był by lepsze na redukcję

Można by było ułożyć jakiś trening FBW trzydniowy tez dobre rozwiązanie ale wybór zalezy juz od Ciebie

Mam zamiar sie wziasc za dokladne poczytanie o FBW bo podobno trneing b.dobry Rion-Sog juz nie whcodzi. Kuro- nie boj sie o Sogach nigdy nie zapominam Dzikei za pomoc,z tym co teraz napisales barzdio mnie ucieszyles bo taki plan mysle by mi odpowiadal a rade to obie arzcej dam ale czekalem tlyko na konkretne propozycje i ew. cos do poczytania Zdr.

[...] Przerwę zrobię dopiero od przyszłego tygodnia, ponieważ nie chce przerywać treningu tak w środku tygodnia. W tym czasie moglibyście mi pomóc ułożyć nowy plan treningowy FBW.Z dietą sobie poradzę. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (2 miesiące do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy [...]

Ale to jest pytanie, czy by to było wykonalne oraz jaki trening na zapasy, fbw? ;d (są na sfd jakieś poradniki w sztukach walki?)

Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]

FBW? Już robiłem na początku. Teraz chcętypowo na masęaby do 85kg i później zrobić redukcęaby ejść do 80 kg. A mógłbyś bardziej rozwinąć swoją myśl co do ćwiczeń na brzuch? Jak już wspomniałem drugi raz klatkę i trica robię lekkko więjej nie zajad. Bym czuł jak by była przetrenowana.

[...] dodatkowo moze stwarzac ryzyko zwiekszonego luzu w stawach co sprzyjac bedzie destabilizacji. co do planu treningowego dla 14 latka, zdecydowanie nie pakuj sie w splita:-) msuisz cialo pobudzac czesciej a lzej, a wiec dobrze by bylo bazowac na planie FBW jest to zdecydowanie najlepsze rozwiazanie na poczatek przygoty z treningami silowymi

[...] jako takie są(głównie siła) to mogę tylko trochę to obciąć, a że całego planu nie ma sensu zmieniać. Ale ty wiesz więcej ode mnie, skoro mówisz żebym zrobił inaczej to okej. FBW 3 razy w tygodniu: A: przysiad 3s. drazek podchwytem 3s. wyciskanie klata 3s. wyciskanie hantli w staniu 3s. B Thrusters 3s. wiosłowanie 3s. poręcze 3s. Uginanie ramion [...]

Albo zejsc ze splita na FBW , takie laczenie roznych metod treningowych jest dobre poniewaz trudniej o stagnacje. Ciagle nowe bodzce treningowe ect. Pytania odnosnie supli zbyt powierzchowne by dobrze poradzic. Do kreatyny napewno nie zadne dextrozy i inne niby transportery bo szkoda kasy. Witaminy prozdrowotnie owszem , carbo wg brakow w diecie [...]

Mozna by na razie zrobić FBW A/B i zobaczyć jak będą efekty, potem ew. brać się za plany dzielone. Jakieś swoje sugestie ?